Em 2021 defina metas para ajudá-lo a alcançar ainda mais

O início de um novo ano é o momento perfeito para refletir sobre o que fizemos e pensar onde você quer estar neste ano. É hora de comemorar as conquistas anteriores, avaliar o desempenho e definir metas para a próxima temporada de treinos.

Ao definir metas, é importante torná-las específicas, alcançáveis, mensuráveis ​​e cronometradas. Não defina metas vagas como "Gostaria de melhorar meu desempenho" difícies de mensurar. Você pode acabar decepcionado. Tente definir um como 'Meu tempo fazendo a subida da minha cidade é de 45 minutos. Eu gostaria de até Setembro terminar a mesma subida em 41 minutos'. Isso é mensurável, específico, alcançável e te coloca um limite de tempo.

Etapa Um - analise seu desempenho em 2020


Para começar, aqui estão algumas dicas. É bom colocar suas ideias no papel - consulte-as quando analisar suas metas para 2021. Não se esqueça de falar com seus colegas atletas para uma perspectiva diferente e outras percepções.

  • Qual foi a minha maior conquista este ano?
  • Do que estou mais orgulhoso em 2020?
  • Qual foi o meu melhor tempo / distância pessoal?
  • Que desafios encontrei e superei este ano?
  • Que erros cometi em 2020?
  • Posso usar esses desafios para melhorar meu desempenho em 2021?


Etapa Dois - defina suas metas para 2021


Se você está tendo problemas pensando por onde começar o novo ano, escreva suas metas mais loucas (não se segure!) E divida-as em metas menores que o levarão a chegar lá. Por exemplo, se você nunca andou 100km antes, mas quer fazer um Longão um dia, seus objetivos menores podem ser primeiro realizar 50km, completar um passeio de 80 km com amigos e depois terminar os 100km desejados. Pense em objetivos realistas para você alcançar este ano - se você conseguir percorrer os 100km este ano, talvez 100 milhas (160 km) pode se tornar sua meta para 2022. Que hábitos diários você pode implementar para ajudá-lo a atingir essas metas maiores?

Certifique-se de anotar seus objetivos e ser o mais específico possível - os objetivos anotados têm maior probabilidade de serem alcançados! Cole-o em algum lugar que você veja todos os dias para que possa consultá-lo durante os períodos de baixa motivação.

Depois de ter uma ideia de seus objetivos, dê uma olhada nessas anotações para ajudá-lo a refiná-las e certificar-se de que são adequadas para você.

Eu gosto do processo de atingir essa meta?

Se você não gosta da viagem, o destino não é importante. Você vai passar horas incontáveis ​​trabalhando para uma conquista, porém cruzar a linha de chegada é momentâneo!

Qual é o meu maior objetivo?

Pense anos à frente e não hesite - qual é o seu objetivo final?

Que etapas preciso realizar para chegar lá?

Divida em metas menores - o que você precisa concluir para chegar lá?

Qual deles posso concluir este ano?

Escolha uma ou duas dessas metas menores que você pode cumprir em 2021. Seja honesto e realista consigo mesmo - não se comprometa demais, mas também tente se desafiar.

Como vou medir meu sucesso?

Pense em algo tangível, como quilometros ou minutos semanais / mensais, para que você possa acompanhar seu progresso corretamente.

Que hábitos diários posso criar para chegar lá?

Divida suas metas para 2021 em porções ainda menores e pense nas etapas diárias ou semanais que você precisa implementar para chegar lá. Por exemplo, se você quiser pedalar 100 km por dia até o final do ano, precisa reservar um tempo todo fim de semana para completar um passeio mais longo?

É realista?

Se você quiser treinar todos os dias - isso inclui mau tempo? É ótimo ser otimista e definir um desafio, mas faça o que realmente pode ser feito!

Uma das maneiras mais fáceis de definir uma meta é inscrever-se em uma corrida ou desafio virtual, pois é específico, mensurável e com limite de tempo.

Finalmente, não se esqueça de comemorar todos os objetivos, grandes ou pequenos, quando você os atingir!